po treningu

[...] to. Gdybym cwiczyl wiecej FBW a nie rzucal sie na split partia 2x w tyg czy zwykly split wyniki bylyby lepsze. Pierwsze 6-9 miesiecy to dobry okres do przygotowania ciala do treningu dzielonego wlasnie cwiczac cale cialo. Przy zbyt wczesnie rozpoczetym treningu dzielonym istnieje bardzo duze prawdopodobienstwo, ze miesnie po prostu odmowia [...]

Nie ma konieczność jeść od razu po zakończonym treningu. Tak się przyjęło w siłownianym świecie, że posiłki powinno się spożywać jak najszybciej po zakończonym treningu, a najlepiej jeszcze w szatni. A nie do końca jest to wymagane bo tak na prawdę liczy się dzinny bilans, a nawet na przestrzeni kilku dni. Więc zjedz wówczas gdy będziesz mieć ku [...]

elite :) jezeli zapasy glikogenu koncza sie to organizm bedac w wysiłku anaerobowym uruchamia szlaki majace na celu dostarczenie energii. W trakcie treningu wytwarzany jest kwas mlekowy, który jest przetwarzany przez hepatocyty w glukoze, ale ten proces jak zapewne wiesz trwa długo i podczas treningu nie dostarczy duzo energi Organizm musi uzyskac [...]

DZIEŃ 1 Witam, właśnie minął pierwszy dzień diety i treningu ;D... Co do diety to wszystko ok :-D + wstawiam zdj z obiadu ( filet z mintaja, brązowy ryż i 3 rodzaje surówek %-) ) http://oi40.tinypic.com/ur6mv.jpg Co do treningu to muszę przyznać że się trochę zasapałem :)). Jednak brak przez długi czas aktywności fizycznej robi swoje ;D 15s sprint [...]

Z racji znanej "magii" świąt nie miałem czasu zrobić wypisek z treningów, jednak oba się odbyły i oceniam je jako po prostu nie złe, pompa podobna jak na każdym treningu od początku cyklu:-) niestety zawaliłem trochę sprawę, wczoraj się porządnie objadłem swojską kiełbą i jajkami, a potem poszedłem pobalować, efektem tego jest niechęć nakminiania [...]

[...] znowu się wkoorwi, że pokazuje jego przegraną, ale walka była naprawdę szybka, ciekawa i ładna, czyli po prostu dobra!) Prezes, nie wyżywaj sie na mnie na dzisiejszym treningu, dobra? ps. oglądałem filmiki z naszego ostatniego turnieju submision wrestling - niktóre walki sa naprawdę dobre. Oglądałem też swoją walkę z Bolkiem - pożal sie [...]

SIEMANKO BEAVER! Jak tam samopoczucie po wczorajszym treningu? Poszalałeś wieczorkiem tym seicento? Widziałeś tych "BYKÓW" 8 co na nas lookali na treningu? Jakieś komentarze Ci sie nasuwają? Wczoraj niewiele zrozumialem z tej dyskusji bo jeden krzyczał przez drugiego i niewiele można było wywnioskować... Volland <<<BJJ [...]

[...] robią 1 serie po 20 razy 30 kg obciążeniem i zaraz po tej seri lecą na wyciąg i machają na plecy,za chwile patrze,a ci juz siedzą przy modlitewniku i"ćwiczą" biceps prostym gryfem...śmiech niestety nie pozwolił mi na rozpoczęcie treningu w dniu dzisiejszym...znając takie przypadki to chłopaczki jutro ruszyć się nie będą mogli hehe

[...] To jest właśnie duch kulturystyki. 6."Większość kulturystów jest przetrenowanych jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii, a niedotrenowanych jeśli chodzi o intensywność treningu" - Dorian Yates. 7.If you want to bigger, you must train harder 8.Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak [...]

A więc tak staż już masz całkiem wporządku, ograniczając sie tylko do białka robisz duży błąd.. bardzo ważne w treningu siłowym są węgle i tłuszcze również. Trening jesli miałby być o typowo silowy to wg mnie 1 partia na tydzien to za mało.. Twój plan oparty jest na metodzie bodybuildingu, przy użyciu takich %CM w progresji jakich planujesz w [...]

marrat po profilu widze ze Ty stary kox jesteś. To dobrze bedzie kogo pytac o rózne rzeczy. Bo przecież zakładanie tematów w treningu jest dla noobów

[...] wiecej pieniedzy, lepszy drozszy samochod czy korwa dom z basenem i pjerdolenia WYPJERDALAC I JUZ KORWA STAD. i potem dziw kporwa ze spam na psy zszedl to samo sie stalo w treningu, kiedys to byl spam, ale 90% osob poszlo w choj , to samo bylo w progresie itp czego jak byl skl to byl ciagly korwa syf i pjerdolenie ? bo dzieciak pjerdolil trzy [...]

[...] trenuje armwrestling od niespelna poltora roku mam pytanie jesli chodzi o rozklad treningow pod silowanie w trakcie calego tygodnia widze ze robisz same rece na treningu wiec w jaki sposob laczysz pozostale grupy miesniowe aby je dobrze przetrenowac? Mam do dyspozycji 4 dni treningowe i ciezko to polaczyc.. Kolejne pytanie o [...]

[...] wezme pod uwage to co napisales. Swoja droga to masz niesamowite mozliwosci regeneracyjne 6 treningow w tygodniu do tego praca wiem po sobie ze trudno to wytrzymac;-)co do treningu plecow w takim razie proponujesz zostawic same wiosla i podciaganie? Jak ze sparingami w twoim przypadku wykonujesz je regularnie? Bo sa zawodnicy ktorzy czesto z [...]

[...] innego nie stosowałem i nigdy i nie zamieżam szukać lepszego , podejrzewam że ciężko by było znależć...mogę powiedzieć że poprawia mi bardziej regeneracje potreningową tak jak dla mnie na poprawę siły wystarczy mi bcaa,glutamine i jakiegoś gainera wysoko kalorycznego i zaczynam robić całkiem spore postępy przy odpowiednim i regularnym treningu.

jeśli dobrze rozumiem to pierwsze 3 serie 65% maxa kolejne 3 75% maxa i ostatnie 3 85% maxa tak ? tak i możesz sobie dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie np; na jednym treningu po wyciskaniu robisz rozpiętki a na drugim skos i tak na przemian...2 treningi w tygodniu spokojnie wystarczą.

Już w najbliższą sobotę i niedzielę Puchar Polski 2012. Wczoraj już zakończyłem przygotowania i odpoczywam do weekendu , po wczorajszym treningu mogę stwierdzić że czuję się bardzo dobrze(poprawiłem rekord w poprawnym wyciskaniu na ławce tak jak się na zawodach wyciska...zaliczyłem wczoraj 195kg , na biceps w koncie , nadgarstek i plecy też [...]

[...] i cięższe cwiczenie... na triceps na sile i budowanie masy najlepsze jest wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie jesli chodzi o podciąganie to robie zawsze na koniec treningu do bólu bez obciążenia jesli zależy ci na dobrze wypracowanych i silnych nogach to raz w tygodniu to za malo , 2 razy najlepiej , i przysiady wykrok i jakieś [...]

U mnie tez nie pada a padalo. Jak tam mija wam dlugi wekend. Ja dzis po ostrym treningu nog ledwo co z silowni wyszedlem.

a to dobrze, po imprezie i treningu nog czuje sie cudownie %-)